Dorsz z patelni na szpinaku

Liczba porcji: 2

Czas przygotowania: 45 min

Wartość energetyczna: 588 kcal

Białka: 42.6 g

Tłuszcze: 42.8 g

Węglowodany: 8.12 g

DORSZ NA SZPINAKU

Składniki


FILET Z DORSZA
400 G
ŚMIETANKA 30%
 150 ML
OLIWA
40 G
CEBULA
 50 G
SZPINAK
400 G
PRZYPRAWY: SÓL, PIEPRZ, CZOSNEK, ZIOŁA, SOK Z CYTRYNY
WG UZNANIA

Sposób przygotowania


Krok 1

Filety rybne przyprawić solą, pieprzem, ulubionymi ziołami i sokiem z cytryny. Szpinak umyć i osuszyć, cebulkę pokroić w drobną kostkę, a czosnek przepuścić przez praskę.
Krok 2

Na patelni podsmażyć cebulę, następnie dodać liście szpinaku (można użyć mrożonego), przyprawić czosnkiem, solą i pieprzem, dusić 5-7 minut.

Krok 3

Następnie zalać całość śmietanką i zredukować nadmiar wody. Opcjonalnie zagęścić odrobiną (kilkoma szczyptami) gumy ksantanowej.

Krok 4

Ryby podsmażyć z obu stron na złoty kolor. Szpinak ułożyć na talerzu, a na nim podsmażoną rybę.

Polecane

kulki mocy
Kulki mocy
6 porcji
25 min
721 kcal
Czekoladowy pudding
2 porcji
15 min
464 kcal
Dieta ketogeniczna, dieta keto, przepisy ketogeniczne, przepisy keto
Zupa kebab
8 porcji
60 min
249 kcal
Czekoladowa korona z owocami
10 porcji
90 min
644 kcal
współpraca dietetyczna
newsletter
Zapisz się i bądź na bieżąco!
Koszyk
Przewiń do Początku