Zębacz w brokułach z suszonymi pomidorami

Liczba porcji: 2

Czas przygotowania: 60 min

Wartość energetyczna: 997 kcal

Białka: 50.6 g

Tłuszcze: 80.5 g

Węglowodany: 16.6 g

ZĘBACZ W BROKUŁACH

Składniki


FILET Z ZĘBACZA
400 G
BROKUŁ
450 G
SUSZONE POMIDORY
100 G
CEBULA
50 G
ŚMIETANKA 36 %
200 G
OLIWA
30 G
PRZYPRAWY: SÓL, PIEPRZ, KOPER, CZOSNEK, SOK Z CYTRYNY
WG UZNANIA

Sposób przygotowania


Krok 1

Filet z zębacza umyć, osuszyć, przyprawić solą, pieprzem, koperkiem i polać sokiem z cytryny. Odstawić na pół godziny do lodówki.

Krok 2

Cebulę i suszone pomidory pokroić w kostkę, a brokuła podzielić na małe różyczki.

Krok 3

Rybę wyjąć, polać oliwą i włożyć do piekarnika. Piec w temp. 200 C około 25-30 minut.

Krok 4

W tym czasie podsmażyć cebulkę i pomidory, zalać śmietanką i zredukować nadmiar wody.

Krok 5

Wrzucić brokuły i dusić całość około 7 minut. Brokuły nie mogą się rozgotować.

Krok 6

Rybę wyjąć z piekarnika i podawać w raz z sosem śmietanowo- brokułowym.

Polecane

Dorsz curry
4 porcji
45 min
318 kcal
Dieta ketogeniczna, dieta keto, przepisy ketogeniczne, przepisy keto
Roladki wołowe
4 porcji
120 min
761 kcal
Dieta ketogeniczna, dieta keto, przepisy ketogeniczne, przepisy keto
Sałatka brokułowa
6 porcji
40 min
368 kcal
Dieta ketogeniczna, dieta keto, przepisy ketogeniczne, przepisy keto
Flaczki drobiowe
6 porcji
90 min
304 kcal
współpraca dietetyczna
newsletter
Zapisz się i bądź na bieżąco!
Koszyk
Przewiń do Początku